健康的な身体作りにかかせないオメガ3とは何か

レディー

ニキビ予防にもなる

男女

ニキビは毎日のスキンケアではなかなか効果を発揮しない場合があります。洗顔を必要以上にすれば、余計に症状を悪化させてしまうこともあります。ニキビで悩んでいる人に効果的な成分がオメガ3脂肪酸です。この成分を摂取することで体の中からニキビ対策をすることができます。

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健康的な体を維持する成分

葉っぱ

オメガ3は脂肪酸のうち不飽和脂肪酸に分類され構造上n-3系脂肪酸のことを指しています。青魚に多く含まれるDHAやEPAはこのオメガ3に分類され、その効果は重大病気の予防だけでなく生活習慣における乱れの改善にも役立ちます。

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身体に良い脂肪

栄養剤

オメガ3は不飽和脂肪酸の仲間で、人体が自ら合成することができないため外部からの補給が必要な成分であることから必須脂肪酸と呼ばれています。DHA、EPA、αリノレン酸などがこのグループに属し、摂取することで生活習慣病を予防するなどの健康維持・増進効果が期待できます。

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健康になれる脂肪酸

美容オイル

いろいろな効果

最近話題になっているオメガ3は、魚の油や植物油に含まれている脂肪酸で、体内で合成することが出来ないために外から積極的に摂取して補わなければいけないという特徴があります。そんなオメガ3には脂肪燃焼によるダイエット効果や免疫力の向上、美肌やアンチエイジングといった美容系の効果も期待できますし、そういったものだけでなくさまざまな病気の予防にも活躍してくれます。たとえばメタボリックシンドロームの予防や高脂血症予防、動脈硬化や心筋梗塞の予防に、関節炎やうつ病の軽減などに対しても効果的です。他にも脳機能を活性化させてくれるために学習能力や記憶の向上といったことにも良い働きを期待できますし、アレルギーの抑制効果などもあり、このようにオメガ3には身体に良い効果がたくさんあります。

摂取方法

オメガ3を含む食材としては、やはりイワシやサバ、ブリといった青魚や、クルミやアーモンドといったナッツ類などに多く含まれていますが、そうそうたくさん摂取できる食材というわけではありません。とくに現代社会は飽食になっているために、他にもおいしい食材はたくさんあり、どうしても食事だけでは不足がちになってしまいます。そういった場合はオイルを利用したり、サプリメントなどの健康サポート食品を利用するという方法もあります。オイルの場合は亜麻仁油や荏胡麻油、シソ油などに含まれていて、油そのものをそのまま摂取したり、サラダや料理にかけるなどして使用すれば、比較的簡単に摂取可能です。ただし加熱すると酸化してしまうので注意しましょう。